一、饮食调整：稳血糖、避刺激如何配资炒股，减少身体代谢波动
震颤容易因血糖不稳、神经受刺激加重，饮食重点在 “清淡、规律、控刺激”：
三餐定时定量，拒绝空腹：哪怕食欲差也吃少量主食（粥、馒头、杂粮饭），避免低血糖引发的震颤加剧，加餐可选坚果（核桃、杏仁，每天 1 小把）、无糖酸奶，平稳血糖。
严格控制刺激性饮品 / 食物：
彻底戒掉咖啡、浓茶、功能性饮料（含咖啡因、茶碱，会兴奋神经，直接加重震颤）；
少喝酒精饮品，酒精可能短暂缓解震颤，但后续会反弹加重，还会损伤神经，长期必戒；
少吃辛辣、过烫食物（辣椒、火锅、烈酒），避免刺激交感神经兴奋。
补充优质营养，护神经：
多吃富含镁、钙的食物（菠菜、西兰花、牛奶、豆制品、香蕉），镁能舒缓神经和肌肉紧张；
展开剩余55%适量吃富含维生素 B 族的食物（糙米、燕麦、动物肝脏、鸡蛋），B 族是神经修复的基础，避免缺乏。
控制盐和油腻：少吃高盐、油炸、肥肉，避免血液黏稠、血压波动，间接减少身体应激反应。
二、作息管理：睡够、睡稳，避免神经疲劳
长期熬夜、睡眠不足会让神经处于持续紧张状态，是震颤加重的重要诱因，核心做到 “规律作息、提升睡眠质量”：
固定作息时间：每天早睡早起，哪怕周末，入睡和起床时间偏差不超过 1 小时，成人保证7-8 小时睡眠，避免熬夜（23 点后入睡）。
睡前远离 “神经刺激”：睡前 1 小时不看手机、电脑（蓝光兴奋神经），不做剧烈运动、不聊紧张的事；可泡温水脚（水温 40℃左右，10-15 分钟）、听轻柔音乐，放松身心。
改善睡眠环境：卧室保持黑暗、安静、温度适宜（20-24℃）如何配资炒股，枕头高度适中，减少夜间醒来，保证深睡眠时长。
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